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第130章 准备全国锦标赛（第3页）

好，我们先从陆上的模仿练习开始。来，跟我做，脚跟向臀部靠拢，然后用力向外蹬。

林芷琪：

（跟着做动作）这样吗，教练？

郑教练：

对，很好。注意膝盖要尽量靠近胸部，然后迅速蹬出。这个动作的关键在于速度和力度。

林芷琪：

我试试加快速度。

郑教练：

就是这样，很好。现在，我们下水练习。记住，要保持身体的流线型，手臂前伸，腿部动作要连贯。

林芷琪：

好的，我下水了。

（林芷琪

跳入水中，开始练习蛙泳）

郑教练：

芷琪，你的腿部动作很好，但是手臂的划水动作还可以再加强一些。记住，手臂划水时要有力，而且要和腿部动作协调。

林芷琪：

我试试调整手臂的动作。

郑教练：

对，就是这样。现在，我们来做几组25米冲刺，我要看你的完整动作。

林芷琪：

好的，我准备好了。

（林芷琪

开始25米冲刺练习）

郑教练：

很好，芷琪。你的速度有所提升，但是换气的时候要更加自然。不要抬头太高，这样会影响你的速度。

林芷琪：

我明白了，我会注意的。

郑教练：

好，再来一组。记住，保持节奏，不要急于一时。

林芷琪：

（完成一组练习后）教练，我觉得我的换气好多了。

郑教练：

是的，你的进步很明显。但是，我们还需要继续练习，直到这个动作成为你的第二天性。

林芷琪：

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