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精准判断能量消耗级别及对应补给方案的全息监测－补给体系（第3页）

-在亥时（21-23点）进行“还阳卧”姿势睡眠

-次日晨服十全大补汤（含野生黄芪30g+林下山参5g）

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###三、日常能量守恒铁律

####**补给黄金公式**

每日必需能量=基础代谢x1.8

+认知工时x120kcal小时-能量泄漏值

**泄漏值速算表**：

|泄漏行为|等效耗能|阻断方案|

|-------------------|----------|-------------------------|

|刷碎片化信息15min

|

45kcal

|启用“专注模式”锁机|

|纠结未决事项|

80kcal

|写决策纸焚化（玄学泄压）|

|无效社交30min

|

110kcal

|佩戴黑曜石护身符|

####**能量银行管理法**

1.**开设三个账户**

-活期账户：随时取用的葡萄糖（每日配给120g复合碳水）

-定期账户：线粒体产能营养素（pqq+硫辛酸每日储备）

-超额准备金：危机时动用的“肾上腺黄金48小时套餐”（需医师监督）

2.**禁止透支行为**

-连续清醒＞18小时仍决策

-空腹处理复杂纠纷

-亥时（21-23点）强行脑力输出

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