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第9部分（第3页）

连细菌都看不上的食品，基本上是垃圾食品。

那么进入超市，你会发现超过半数的食品你都可以避得远远的。

大自然给我们送上了五彩斑斓的蔬菜水果，这些不同颜色的蔬菜水果在悄悄地用颜色暗示我们，什么营养素它含得较多。

蔬菜水果可以搭配不同的颜色食用，并且尽量生吃。

米面主食可以减量，用红薯土豆等粗粮代替更好，还可以控制体重。

一个女人如果想永远年轻，减少皱纹，搭配优质完全的蛋白质是关键，牛奶、鸡蛋、酵母、牛肉、鱼、海鲜、奶酪、豆制品一定要保证足够的数量，更好的方法还要学会搭配食物，提高吸收能力，如鸡蛋牛奶搭配，牛肉豌豆搭配。

咖啡虽然浪漫小资，但是令钙的流失太快，可乐也有这样的问题，并且热量极高还没有营养。

女人如果希望保持身姿挺拔，最好小心饮用可乐和咖啡。

第39节：第四章　均衡女人（5）

快餐是一个快节奏工业社会的产物，如果体恤我们自己，尽量还是给自己弄点慢餐吃吧。

精心地搭配食物，给自己选择均衡的营养。

当然，你还要学会选择营养搭配的食物组合。

另外需要注意的是〃主食〃这个概念，其实吃饭是为了摄取食物中有用的养分来滋养全身的细胞。

中国人胖，是由米饭转化而来的。

哪个动物吃了一只鸡还满世界找主食。

林老师指出〃吃饭〃的概念要变，米饭在欧洲定位为垃圾食品，在中国兴旺的朝代，如唐朝都是以牛肉为主，不太吃米饭。

天然的食物不容易吃过量，肉只要不烧烤、油炸就没问题。

只有米饭，有时候可以吃好几碗，身体对它没有防御机制。

米饭含蛋白质和维生素很少，身体要消化利用它，会消耗掉很多宝贵的营养素，最便宜的食品带走了身体中最宝贵的东西。

另外一个值得注意的是，其实大部分女人的脂肪是不够的。

漂亮的女人要多吃松仁、核桃、板栗等富含植物性脂肪的坚果以及深海鱼油和VE这样的营养素。

观点4：留意你的身体语言。

令人惊奇的是，工作压力的增大，不少女人出现月经失调，甚至停经。

我经常和很多美丽的白领女性坐在会议桌上，习惯性地扫一眼，就会发现半数的女人，脸上就写着便秘和内分泌失调。

没结婚的这样，结了婚的也这样，看样子大家生活都不太滋润啊。

只是奇怪没有人讨论怎样排毒的事，大部分女人还在探讨如何再减掉几公斤，怎样能够更加美白些。

便秘和月经失调，这是一个关爱自己的女人需要高度重视的信号。

身体承受着巨大的压力，导致内分泌失调，同时也可能是疯狂地减肥造成身体营养的失衡。

经期代表着女人雌性激素的水平，而雌性激素与女性的身体抵抗力紧密联系。

同时雌性激素滋润着女性作为女人的资本，滋养呵护着她的青春。

在与女性俱乐部打交道的过程中，LOTUS惊讶地发现很多女人疯狂地减肥和节食造成月经不调，还有的是因为巨大的生活或者工作的压力造成的，但是并没有引起女人们的高度注意。

其实女人调养好了，并不是那么容易衰老的。

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