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心理自主权花园你有权决定谁可以进来什么可以种下以及何时需要独处滋养（第2页）

***自己的课题**：我的情绪、我的选择、我的价值观、我如何回应外界。**这是我的地盘，我做主。**

3.**辨别“隐形规则”**

*留意那些别人试图强加给你，但你并不认同的“应该”。

*例如：“都是当妈的，你应该为孩子牺牲一切。”“你赚得多，就应该多请客。”“你这么大年纪了，应该结婚了。”

***觉察到它们的存在，是拒绝它们的第一步。**

###三、创建与拿回：扞卫你心灵花园的实践

觉察和辨别之后，最关键的是行动。这是一个需要不断练习的过程。

1.**微小而坚定的“宣告”**

***练习说“不”**：从一件小事开始拒绝。“谢谢邀请，但我今晚需要休息。”

***表达偏好**：清晰说出“我想要我更喜欢…”，哪怕只是选择餐厅或电影。

***使用“我”句式**：“我感觉…”，“我认为…”，“我决定…”。这能将焦点从指责他人拉回表达自我。

2.**建立“心灵静修时间”**

*每天留出5-15分钟，**独处、断开连接**，问问自己：“我现在感觉怎么样？我真正需要的是什么？”

*通过冥想、日记、散步等方式，与内心的声音重新连接。这是为你心里的“鲜花”浇水施肥。

3.**有意识地选择你的“社交生态系统”**

*主动靠近那些尊重你边界、为你赋能的“能量充电宝”。

*有意识地减少与“能量吸血鬼”的深度纠缠，或学会设置更坚固的边界（例如：限定见面时间、不接情感垃圾电话）。

4.**完成“自我确认”的闭环**

*当你做出一个符合自己心意的决定后，**自己为自己点赞**。

*例如：拒绝了一个邀约后，享受独处的时光，并告诉自己：“我照顾了自己的需求，我真棒！”**无需向外寻求认可来证明自己的选择正确。**

**最终，心理自主权不是坚硬的城墙，而是一个有门的花园。你有权决定谁可以进来，什么可以种下，以及何时需要安静地独处滋养**。您能提出这个问题，本身就是一次伟大的觉察。从今天起，从一个微小的“我选择”开始，为您自己的心灵花园负责，这将是您能带给孩子的、关于力量的最深刻教育。

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