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第143章 集★悍小子拜师（第5页）

分钟）：先进行

20

分钟的有氧训练，如慢跑或跳绳，然后进行

25

分钟的力量训练，如深蹲、卧推等。

-

柔韧性训练（30

分钟）：深度静态拉伸，针对腿部、背部和肩部进行重点拉伸。

-

下午：

-

实战对练（60

分钟）：与伙伴进行模拟实战对练，提高实战技巧和反应能力。

3.

第三阶段：巩固成果期（第

31-45

天）

-

周一至周五：

-

早上：

-

热身运动（10

分钟）：全身活动，准备迎接高强度训练。

-

综合训练（30

分钟）：包括力量、速度和柔韧性的综合训练，如俯卧撑、冲刺跑、瑜伽体式等。

-

武术技巧强化（20

分钟）：针对自己薄弱的武术技巧进行重点训练。

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晚上：

-

热身运动（10

分钟）：跳绳、关节活动。

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